Les exercices proposés sur cette page sont simples à réaliser à la maison, sans matériel, et validés.
Ils sont a réaliser en fonction des consignes de votre chirurgien et de votre kinésithérapeute.
La stratégie thérapeutique doit être déterminée en concertation avec votre thérapeute.
Le choix des exercices, le moment de leur exécution dans le projet thérapeutique ainsi que leur fréquence sont des éléments primordiaux à la réussite de votre traitement.
Vous devez respecter la douleur lorsque vous effectuez ces exercices :
La douleur ne doit pas perdurer après l'exercice, elle ne doit pas vous réveiller la nuit et vous ne devez pas être plus douloureux le lendemain matin.
Le nombre de répétitions et la fréquence des exercices doivent être dosés en fonction de la douleur.
La coiffe des rotateurs désigne un ensemble anatomique qui regroupe 5 muscles de l'épaule.
Les tendinopathies peuvent intéresser les tendons d'un voire plusieurs muscles (sus-épineux ou long biceps le plus fréquemment)
Les exercices qui suivent vont traiter de manière globale plusieurs muscles.
Ils sont a réaliser en fonction des consignes de votre chirurgien et de votre kinésithérapeute.
La stratégie thérapeutique doit être déterminée en concertation avec votre thérapeute.
Le choix des exercices, le moment de leur exécution dans le projet thérapeutique ainsi que leur fréquence sont des éléments primordiaux à la réussite de votre traitement.
Vous devez respecter la douleur lorsque vous effectuez ces exercices :
La douleur ne doit pas perdurer après l'exercice, elle ne doit pas vous réveiller la nuit et vous ne devez pas être plus douloureux le lendemain matin.
Le nombre de répétitions et la fréquence des exercices doivent être dosés en fonction de la douleur.
La coiffe des rotateurs désigne un ensemble anatomique qui regroupe 5 muscles de l'épaule.
Les tendinopathies peuvent intéresser les tendons d'un voire plusieurs muscles (sus-épineux ou long biceps le plus fréquemment)
Les exercices qui suivent vont traiter de manière globale plusieurs muscles.
Exercice d'amélioration de l'attitude posturale
|
|
|
Le renforcement de la musculature entre les omoplates joue un rôle primordia et devra être effectué tout au long de la rééducation. La posture de vos épaules, du haut du tronc et de votre cou conditionne le fonctionnement de votre épaule.
10 répétitions, tenu 10 secondes, 3x/jours
Exercices de gain d'amplitude
Si votre épaule est raide, si elle manque de souplesse et que vos amplitudes articulaires sont limitées et/ou douloureuses vous devrez effectuer ces exercices.
Jusqu'à 10 élévations, 3x/jours, mouvements lents, douleur jusqu'à 3/10
Elevation de l'épaule
|
|
|
En progression,
|
|
|
Extension de l'épaule :
Rotations d'épaule :
|
|
|
Exercices de renforcement musculaire
La remise en charge des tendons doit se faire de manière progressive.
Les limites sont toujours déterminées par la douleur, telles que décritent en début de page.
Renforcement musculaire des rotateurs latéraux
Les limites sont toujours déterminées par la douleur, telles que décritent en début de page.
Renforcement musculaire des rotateurs latéraux
|
|
|
|
Renforcement des adducteurs de l'omoplate
Renforcement musculaire des fléchisseurs de l'épaule
|
|
|
|
|
|
Renforcement musculaire global, cocontraction