Les exercices proposés sur cette page sont simples à réaliser à la maison, sans matériel, et validés.
Ils sont a réaliser en fonction des consignes de votre chirurgien et de votre kinésithérapeute.
La stratégie thérapeutique doit être déterminée en concertation avec votre thérapeute.
Le choix des exercices, le moment de leur exécution dans le projet thérapeutique ainsi que leur fréquence sont des éléments primordiaux à la réussite de votre traitement.
Vous devez respecter la douleur lorsque vous effectuez ces exercices : La douleur ne doit pas perdurer après l'exercice, elle ne doit pas vous réveiller la nuit et vous ne devez pas être plus douloureux le lendemain matin.
Le nombre de répétitions et la fréquence des exercices doivent être dosés en fonction de la douleur.
Attelle :
Il convient de respecter les consignes de votre chirurgien concernant le port éventuel d'une attelle.
Elle vous a été prescrite car d'autres structures anatomiques ont peut-être été atteintes.
Il peut vous avoir été demandé de ne la conserver que quelques jours, par sécurité.
Béquilles :
Vous les conserverez grosso modo 3 semaines.
Quand vous les arrêtez, vous ne devez pas boiter et vous ne devez plus être douloureux.
Si ce n'est pas le cas, prolongez encore, le port des cannes.
Lutte contre l'oedème :
La cryothérapie est une phase post-opératoire importante pour limiter l'œdème du genou.
Vous devez appliquer du froid sur votre genou au moins 3x/jour pendant 30 minutes : glaçons dans une poche plastique, packs de cryogel, sachets de petits pois surgelés…
N'appliquez pas le froid directement au contact de la peau, au risque de vous brûler.
Vous allez sentir que cela vous fait du bien, vous pouvez augmenter la fréquence d'application à volonté.
Récupération de l'extension complète :
Les premiers jours, il est judicieux de conserver le pied surélevé en position assise ou allongée, afin de lutter contre l'œdème et d'entretenir une bonne extension du genou.
En position assise, posez votre pied sur une chaise, une table basse…
Au lit, vous pouvez positionner un oreiller sous le matelas au niveau de vos pieds pour le surélever.
En revanche il est absolument interdit de dormir (ou de rester plusieurs heures ) avec un petit coussin sous le genou, au risque d'installer un flessum de genou (difficulté à récupérer l'extension complète).
Réveil musculaire du quadriceps :
La contraction musculaire volontaire de la cuisse du côté opérée est difficile les premiers jours.
Il est normal de mettre quelque temps à récupérer une contraction musculaire de bonne qualité.
Comme cela vous a été expliqué en consultation pré-opératoire ou bien en post-opératoire à la clinique, vous devez effectuer l'exercice de l'écrase coussin.
10 répétitions, tenu 10 secondes, à effectuer 1 fois toutes les demi-heures...
Ils sont a réaliser en fonction des consignes de votre chirurgien et de votre kinésithérapeute.
La stratégie thérapeutique doit être déterminée en concertation avec votre thérapeute.
Le choix des exercices, le moment de leur exécution dans le projet thérapeutique ainsi que leur fréquence sont des éléments primordiaux à la réussite de votre traitement.
Vous devez respecter la douleur lorsque vous effectuez ces exercices : La douleur ne doit pas perdurer après l'exercice, elle ne doit pas vous réveiller la nuit et vous ne devez pas être plus douloureux le lendemain matin.
Le nombre de répétitions et la fréquence des exercices doivent être dosés en fonction de la douleur.
Attelle :
Il convient de respecter les consignes de votre chirurgien concernant le port éventuel d'une attelle.
Elle vous a été prescrite car d'autres structures anatomiques ont peut-être été atteintes.
Il peut vous avoir été demandé de ne la conserver que quelques jours, par sécurité.
Béquilles :
Vous les conserverez grosso modo 3 semaines.
Quand vous les arrêtez, vous ne devez pas boiter et vous ne devez plus être douloureux.
Si ce n'est pas le cas, prolongez encore, le port des cannes.
Lutte contre l'oedème :
La cryothérapie est une phase post-opératoire importante pour limiter l'œdème du genou.
Vous devez appliquer du froid sur votre genou au moins 3x/jour pendant 30 minutes : glaçons dans une poche plastique, packs de cryogel, sachets de petits pois surgelés…
N'appliquez pas le froid directement au contact de la peau, au risque de vous brûler.
Vous allez sentir que cela vous fait du bien, vous pouvez augmenter la fréquence d'application à volonté.
Récupération de l'extension complète :
Les premiers jours, il est judicieux de conserver le pied surélevé en position assise ou allongée, afin de lutter contre l'œdème et d'entretenir une bonne extension du genou.
En position assise, posez votre pied sur une chaise, une table basse…
Au lit, vous pouvez positionner un oreiller sous le matelas au niveau de vos pieds pour le surélever.
En revanche il est absolument interdit de dormir (ou de rester plusieurs heures ) avec un petit coussin sous le genou, au risque d'installer un flessum de genou (difficulté à récupérer l'extension complète).
Réveil musculaire du quadriceps :
La contraction musculaire volontaire de la cuisse du côté opérée est difficile les premiers jours.
Il est normal de mettre quelque temps à récupérer une contraction musculaire de bonne qualité.
Comme cela vous a été expliqué en consultation pré-opératoire ou bien en post-opératoire à la clinique, vous devez effectuer l'exercice de l'écrase coussin.
10 répétitions, tenu 10 secondes, à effectuer 1 fois toutes les demi-heures...
Si vous avez à votre disposition le matériel adequat, il vous est possible d'utiliser l'éléctrostimulation pour aider au réveil musculaire du quadriceps.
Renforcement musculaire du quadriceps, Squats :
Commencez par 10 répétitions, 3x/jour, dosez la descente en fonction de la douleur : le niveau de la descente ne doit pas déclencher de douleur.
Si vous avez à votre disposition le matériel adequat, il vous est possible d'utiliser l'éléctrostimulation pour aider au réveil musculaire du quadriceps.
Renforcement musculaire du quadriceps, Squats :
Commencez par 10 répétitions, 3x/jour, dosez la descente en fonction de la douleur : le niveau de la descente ne doit pas déclencher de douleur.
Renforcement musculaire des Ischio-Jambiers :
Commencez par 10 répétitions, 3x/jour, dosez le lever de bassin en fonction de la douleur : cela ne doit pas déclencher de douleur.
Gain d'amplitude :
Vous pouvez fléchir votre genou jusqu'à 90° le premier mois.
La flexion doit être progressive et ne pas déclencher de douleur.
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